در اینجا یک دلیل دیگر برای دوست داشتن پرتقال های تند، لیمویی و آبدار بیشتر است! غذاهای نارنجی و نارنجی رنگ حاوی گروهی از فیتوکمیکال ها به نام کاروتنوئیدها هستند که مطالعات نشان داده است که حاوی خواص ضد چاقی هستند. علاوه بر این مزیت مستقیم، رژیم غذایی غنی از کاروتنوئیدها سلامت چشم را بهبود می بخشد و همچنین ایمنی را تقویت می کند. اما باید به خاطر داشته باشیم که از آنجایی که این مجموعه ای از مواد مغذی محلول در چربی است، تبدیل آن به یک منبع سالم چربی جذب را بهبود می بخشد. در این مقاله، 5 ماده غذایی نارنجی رنگ را فهرست می کنیم که به دلیل خاصیت غنی از کارتنوئید، برای کاهش وزن مناسب هستند.
1. نارنجیاین میوه ترش و شیرین ممکن است سطوح پایین تری از بتا کاروتن داشته باشد، آنها در سایر کاروتنوئیدها، به طور عمده زانتوفیل ها، به وفور یافت می شوند که بیش از 80 درصد از کل کاروتنوئیدها را تشکیل می دهند. علاوه بر این، آنها حاوی طیف متنوعی از مواد مغذی گیاهی مانند ویتامین C، فلاونوئیدها و ترکیبات فنلی مختلف هستند که همگی به مزایای سلامتی آنها کمک می کنند.
2. سیب زمینی شیرینبرگ های سیب زمینی شیرین سرشار از چهار کاروتنوئید است: لوتئین (6/47 درصد از کل کاروتنوئیدها)، بتاکاروتن (2/25 درصد)، ویولاکسانتین (9/13 درصد) و نئوکسانتین. فراموش نکنید که سیب زمینی شیرین همچنین حاوی فیبر محلول است که با سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تری اشتهای شما را سرکوب می کند.
3. هویج: هویج کم کالری، پر فیبر، مواد مغذی و کاروتنوئیدها، به دلیل چگالی کم کالری، محتوای آب بالا و فیبر بالا، برای کاهش وزن مفید در نظر گرفته می شود که می تواند به افزایش احساس سیری و افزایش سیری کمک کند و در نتیجه باعث کاهش سیری شود. دریافت کالری کلی علاوه بر این، هویج سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کند و در عین حال به هضم غذا کمک می کند و سلامت کلی را ارتقا می دهد.
4. كدو حلواييکدو تنبل سرشار از کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن است که اکسیداسیون چربی را تحریک کرده و التهاب را کاهش می دهد. این ترکیبات همچنین از متابولیسم حمایت می کنند و به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند و به تلاش های کاهش وزن کمک می کنند. گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی می‌تواند گزینه‌ای با مواد مغذی و کم کالری باشد که باعث سیری و سلامت کلی می‌شود و آن را برای اهداف کاهش وزن مفید می‌سازد.
5. پاپایا: پاپایا به کاهش وزن کمک می کند زیرا کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به هضم کمک می کند و به تجزیه پروتئین ها کمک می کند و جذب مواد مغذی را برای بدن آسان تر می کند. خوردن پاپایا به طور منظم می تواند از متابولیسم سالم حمایت کند و با راضی نگه داشتن شما و ارتقای هضم سالم باعث کاهش وزن شود.
اگر به دنبال رژیم هایی هستید که وزن و چربی را به سرعت کاهش دهند، در اپلیکیشن زیبایی راتی مشترک شوید.
8 بهترین میوه غنی از آنتی اکسیدان برای کاهش وزن سالم
10 غذای کاهش وزن در هر آشپزخانه هندی
منبع: https://makeupandbeauty.com/5-orange-colored-foods-best-weight-loss/
